Спортивная десятка: лучшие упражнения для похудения весной

Редакция 4mama расскажет о десяти эффективных упражнениях, которые обязательно нужно включить в программу тренировок весной.

Тренировка с медболом

Упражнения с медицинском мячом просто обожает звездный тренер Джанет Дженкинс. Известно, что инструктор частенько заставляет своих клиентов активно работать с медболом. А, судя по результатам ее работы, это приспособление действительно помогает худеть.

Бабочка

Упражнение бабочка очень универсально. Оно не только улучшает растяжку ног и бедер, но также нормализует кровообращение в области таза и исправляет осанку.

Скиппинг

Скиппинг или прыжки на скакалке можно назвать одним из самых дешевых способов похудения. Благодаря таким тренировками можно натренировать сердечную мышцу, подтянуть икры и избавиться от лишних килограммов.

Планка

Какая же весенняя тренировка без планки? На выполнение такого упражнения вам придется потратить всего минуту, зато уже через месяц вы увидите заметные результаты. Посмотреть видео с правильной техникой выполнения планки можно здесь.

Скручивания

Данное упражнение поможет приобрести красивую талию. При этом вы отлично натренируете косые брюшные мышцы.

Боковая планка

Еще одна разновидность планки, которую вы просто обязаны освоить этой весной. Быстрее включайте ее в свою программу тренировок, ведь открытие пляжного сезона не за горами!

Упражнения на пресс

Чтобы ваш животик снова стал плоским и красивым, вам придется делать упражнения на пресс. При этом совершенно не имеет значения, какой комплекс вы выберите, главное, делать его регулярно.

Альпинист

Данное упражнение задействует огромное количество групп мышц, поэтому считается намного эффективней скручиваний, ягодичного мостика и других упражнений. С его помощью можно увеличить расход калорий, укрепить мышцы пресса, ног, ягодиц и плечевого пояса.

Прыжки

Упражнение Box Jumps (прыжки на ящик) является отличной жиросжигающей тренировкой. Но если вы не делали их ранее, рекомендуем использовать вначале возвышение поменьше.

Берпи

Берпи давно признано одним из самых эффективных упражнений для похудения. Во время его выполнения задействованы все без исключения мышцы. К тому же, берпи повышает выносливость организма, что также немаловажно во время занятий спортом.

Источник: youtube, instagram/robinnyc/natalieuhling

Читайте также

Новости партнеров

Новое на сайте

Із нами світ: «На Урок» запрошує на всеукраїнський конкурс «Stand with Ukraine»

У Києві за підтримки ЮНІСЕФ волонтери проводитимуть творчі заняття для дітей та підлітків

Благотворительный проект 1+1 медиа «Здійсни мрію» исполнил желание 9-летней девочки, которая борется

Безпека понад усе: всеукраїнський інтернет-конкурс «Школа рятівника: перша допомога»

Великдень на порозі: де замовити незвичайну паску

Онлайн-безпека дітей під час війни: за якими критеріями можна визначити онлайн-злочинця

Новости партнеров

Ми сильні, бо єдині! До того ж Україну підтримує світова спільнота і кожен учень має змогу в цьому переконатися. А ще дізнатися, як саме допомагає Україні світ.

© ООО "Эдимедиа Украина", Edimedia Ukraine, 2008 - 2021

Все права на материалы, размещенные на сайте 4mama.ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины.

Использование материалов сайта 4mama.ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается.

Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами. Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала.

Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures.com или depositphotos.com, строго запрещены.

Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы. Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации.